[引言]

随着人们的生活水平提高，健康保健意识越来越高。印度的瑜伽健身法风靡全世界。笔者偶然一次逛街中，正巧碰到搞宣传的瑜伽馆工作人员。心理惊呼，真是碰到仙人了！她的气血平衡达到了最佳状态。中医看病望诊望什么？首先要望神。同样也以用来判断一个健康与否。普通人的眼神一般表现为呆滞、散乱。而练过瑜伽的人就不同了。

瑜伽最大的特点，身心双向煅练调节，达到健康目的。有别于其他健身术。不过，对于近代所流行的瑜伽操法，笔者发现有共通的问题。就是又点难、繁琐、费时间。有没有更好一点的瑜伽术呢？有，并且很早就有了，只不过随着时间的流失，人们差不多都快淡忘了她。早在一千多年以前，印度文化流入中土。同时瑜伽术也带进来了。唐代药王孙思邈的医书中就有记载。即天竺国按摩法，此套动作简单，比小学生做体操还简单。10至20分钟就可以完成。保健效果显著，如有慢性病患者，一两个月内身体某穴位会发生疼痛；如有风湿患者，局部会有发热感；肥胖者的感觉是全身热呼呼的等等。这些都是良性反应。不必惊慌，再坚持一段时间就消除了。

大道至简，最简单的就是最真实的。

[提要]

天竺国，即古印度。按摩法这套动作不复杂，只有十八势；从动作的难度来看，也不很高，一般人都可以掌握；从锻炼的部位来看，比较全面。这是古代一套难得的、理想的健身体操。孙思邈对这套动作做了很好的结语：“日能依此行三遍者，一月后除百病，行及奔马；补益延年，能食，眼明，轻捷，不得疲乏。”（《千金方.养生》）

此篇选自《备急千金要方》

[原文]

1、 两手相捉扭捩，如洗手法。

2、 两手浅相叉，翻覆向胸。

3、 两手相捉，共按胫，左右同。

4、 两手相重，按臂，徐徐捩身，左右同。

5、 以手如挽五石力弓，左右同。

6、 作拳向前筑，左右同。

7、 如拓石法，左右同。

8、 作拳却顿，此是开胸，左右同。

9、 大坐，斜身仿欹如排山，左右同。

10、两手抱头，宛转陛上，此是抽胁。

11、两手据地，缩身曲脊，向上三举。

12、以两手反捶背上，左右同。

13、大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。

14、两手据地，此是虎视法，左右同。

15、立地反拗身，三举。

16、两手急相叉，以脚踏手中，左右同。

17、起立，以脚前后虚踏，左右同。

18、大坐，伸两脚，当两手相勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。

语译：

    1、用左手掌握住右手背。然后右手在左掌内不停地反复扭转，使右手背与左手掌相互摩擦。两手轮换动作，交替进行。

2、两臂屈肘，两手手指胸前相叉，掌心向内，然后翻掌向外推出，待两臂伸直后，再翻掌收回于胸前。反复做。

3、两手相握，掌心相相对，然后分别以手指按压两小腿肌肉。

4、先以左手掌压住右手背，以右手掌用力按压腿部肌肉，再以右手掌压住左手背，以左手掌用力按压腿部肌肉。同时上体向左右两侧缓慢地扭转。

5、左臂向身体左侧慢慢用力推出，手指伸直，掌心向前，同时右臂在胸前平屈，右臂慢慢用力向右侧拉，手指伸直，掌心向下。成引弓身箭动作。两臂转换动作，交替进行。

6、两臂屈肘，两手握成拳，置于腰际，然后两臂轮流向体前做冲拳运动。

7、左臂沿身体左侧慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，持臂伸直后，收回左臂。然后右臂沿身体右侧慢慢用力向上推举，其余动作同左臂。

8、两手握成拳，做扩胸运行，做三十六次。

9、坐式，两臂屈肘，两手成立掌置于腰际，然后上体向右后倾斜，同时两臂伸向左前方慢慢用力推出，待臂伸直后，收回两臂。然后上体向左后倾斜同时两臂向右前主慢慢用力推出，待两臂直后，收回两臂。

10、两臂屈肘，两手抱住脑后，然后上体前屈，轮流向左右腿做压胸动作。

11、站立，两手向前撑地，先屈膝、缩身，然后蹬腿，背部用力上挺。再屈膝、缩身，再蹬腿，反复做三次。

12、两臂背后屈肘，两手成半握拳，然后拳眼处，从上至下轮流捶击背部肌肉。

13、坐式，两腿向前伸直，然后交替做踢小腿动作。

14、站立，两手向前撑地，然后头向左向右向两侧扭转，同时眼睛随头扭转的方向看。

15站立，然后上体后仰，同时两臂慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，两眼注视手背上，待两臂伸直后，收回两臂，然后再推举，反复做三次。

16站立，上体前屈，两臂下垂，两手手指相叉，掌心触地，然后以左脚手背上，再以右脚踏手背上，两脚交替动作，轮流进行。

17站立，两脚轮流做前后踏步动作。

18、坐式，两腿向前伸直，然后以两手攀右脚夫向里，轩于右膝上，以手按摩左小腿。左右交替，反复做。

上述十八势，老人如能每天估上三遍，一月后步履轻捷，眼目明亮，并且增进食欲，提高消化吸收功能，并有清除疲劳，延年益寿之功。